uginanie w opadzie

Witam, prosilbym o skorygowanie planu pod wzgledem masy/sily. Ciezar stopniowo dokladany. Z gory dziekuje na opinie Pon: Klata+Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 8, 4 (Zwiekszony ciezar o 20kg), 3 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 8, 8 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12, 10, [...]

Witam, Ćwiczę 11 miesięcy na siłowni i cały czas splitem czy mogę zmienić ten split teraz na fbw 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] trening: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, SOBOTA -20 min rozgrzewka Ramiona= 3 serie, 2 po 12 powtórzeń i ostatnia szybsza po 8 powtórzeń (ok 15 min): -unoszenie hantli bokiem w górę -uginanie ramion z hantlami stojąc (obie ręce jednocześnie) -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian (prawa, lewa) -prostowanie [...]

Joł ! Dostałem setkę metki i sobie ją zamierzam wszamać. http://img840.imageshack.us/img840/3499/metat.jpg Zamierzam brać 3 tabsy/ED, tj 07:00, 12-13:00, 18:00. do każdej po tabletce Esselive Forte. Ostatni week mono kreatynki i Clomid listek na odblok. Do tego split: WTOREK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [...]

[...] bokiem w opadzie 4 x 12 ( zamiennie z unoszenie bokiem i przodem ) Kaptury 1. Szrugsy metoda "21" 4 serie Przedramie 1. Unoszenie sztangi nadchwytem 4 x 12 ( zamiennie z uginanie nadgarstkow ) 2. Zginanie nadgarstkow 4 x + 25 ( zamiennie z uginaniem nadgarstkow ( chwyt mlotkowy ) Sobota : Uda , Lydki , Brzuch Uda 1. Przysiady ze sztanga 4 x [...]

Witaj Jak możesz to oceń plan oraz pomóż mi w kwestii żywienia mój staż to 2 lata 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne klatka pompki na poręczach 5/8-6 progresja Wyciskanie skos sztangielki 5/ 8-6prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół 5/ [...]

Tak jak w temacie. Staz okolo. 1,5 roku. Pytania: -czy dieta może być? -czy dobrze wcinam suple -czy dobry trening A więc tak: Dieta 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub [...]

[...] Zastanawiałem się nad takim: Poniedziałek: Klatka piersiowa(9s) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -rozpientki 3s Biceps(6s) -uginanie ramion z sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami 3s Środa: Plecy(9s) -wyciąg górny ściągany na kark 3s -wiosłowanie sztangą 3s -martwy ciąg 3s Nogi(9s) [...]

[...] na drążku 3x8 Ściąganie drążka za plecy (12/10/8/6) Podciąganie końca sztangi (12/10/8) Wiosłowanie w opadzie (12/10/8/6) Ściąganie drążka w dół (12/10/8/6) Francuskie uginanie sztangi w leżeniu (10/8/6) Pompki tyłem z obciążeniem 3x10 Piątek (Barki+Nogi) Wyciskanie sztangielek do góry (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10/8/6/4) [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

Witam, na nowy rok planuję ułożyć nowy plan. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy [...]

[...] 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu wtorek: triceps, biceps, brzuch 1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2)wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 4) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o [...]

[...] 25x12 27.5x10 30x8 dzien dobry 60x12 70x10 75x8 kaptury: szrugsy ze sztangą (w lekkim pochyleniu) 80 x12 90x10 95x8 krecenie barków z hantlami 25x12 30x10 32.5x8 biceps: uginanie ze sztangą 30x12 40x10 45x8 unoszenie hantli leząc na skosnej z suplinacją/młodkowo(jescze nie wiem) 15kgx12 17.5kgx10 20kgx8-6 uginanie z hantlem na modlitwniku 7kg [...]

[...] 4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej 5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 5 seri po 10 6triceps Hentlami wtor 1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10 2modlitewnik 3Biceps Hentlami 5x 10 4przedramie 5przedramie środa 1unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12 2unoszenie [...]

Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]

Cel: masa. Cwicze okolo 5 m-cy. 85kg, 190cm. PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie, 8-12 powtorzen [...]

[...] pompki na poreczach 5x 8-6 hantle skos 4x 10-8 rozpietki 3x 15-10 wycisk wąsko 1/2 4x 8-6 czachołamacz 3x 10-8 czw: przysiad 4x 8-6 wykroki 3x 10-8 MCNPN 4x 10-8 SS:wyprosty/uginanie 3x 15-10 wspiecia stojac 4x 15-10 wspiecia siedzac 4x 30-15 pt: wycisk hantli 4x 10-8 unoszenie hantli bokiem 4x 15-12 unoszenie hantli w opadzie albo face pull 3-4x [...]

Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]

Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]